Les abdos hypopressifs sont une technique d'exercice qui met l'accent sur le renforcement des muscles profonds de l'abdomen sans créer de pression excessive sur le plancher pelvien ou la colonne vertébrale. Contrairement aux exercices abdominaux traditionnels comme les crunchs, les abdos hypopressifs utilisent des techniques de respiration et des postures spécifiques pour activer le transverse, les spinaux et les dorsaux, ce qui favorise une meilleure posture et une réduction du tour de taille. Ce type d'entraînement est particulièrement bénéfique pour protéger le périnée, remonter le bas ventre, et pour les personnes cherchant à tonifier leur sangle abdominale tout en préservant leur dos et leur santé global. 

Les abdos hypopressifs offrent de nombreux bienfaits, notamment : 

1. **Renforcement du centre du corps : Ils ciblent les muscles profonds de l'abdomen, tels que le transverse, améliorant la stabilité et la force du tronc.

2. **Amélioration de la Posture** : En renforçant les muscles posturaux, ils aident à redresser la colonne vertébrale et à corriger les déséquilibres posturaux.

3. **Réduction de la Pression Intra-abdominale** : Contrairement aux exercices abdominaux traditionnels, ils diminuent la pression sur le plancher pelvien, aidant à prévenir des problèmes comme les descentes d'organes.

4. **Affinement de la Taille** : En engageant efficacement les muscles profonds, ils contribuent à une taille plus fine et plus tonique.

5. **Prévention des Douleurs Lombaires** : En stabilisant le tronc sans surcharger la région lombaire, ils peuvent aider à réduire ou prévenir les douleurs dorsales.

6. **Soutien après l'Accouchement** : Ils sont particulièrement bénéfiques pour les femmes post-partum en aidant à renforcer le plancher pelvien et à récupérer la tonicité abdominale.

7. **Amélioration de la Respiration** : La technique incorpore des exercices respiratoires qui peuvent améliorer la capacité pulmonaire et favoriser une meilleure gestion du stress.

Ces bienfaits font des abdos hypopressifs une excellente option pour ceux qui cherchent à renforcer leur abdomen tout en prenant soin de leur santé globale.

Pour pratiquer les abdos hypopressifs, on utilise une technique spécifique qui combine posture et respiration. On parle de fausse respiration thoracique ou Stomach Vaccum.

 Voici les étapes clés : 

1. **Position de Base** : Commence en position debout, à quatre pattes, ou allongé sur le dos avec les genoux pliés. Assure-toi que ta colonne vertébrale est bien alignée.

2. **Posture** : Maintiens une posture droite en étirant la colonne vers le haut, comme si tu voulais te grandir. Relâche les épaules et garde le cou détendu.

3. **Respiration** :
  - Inspire profondément par le nez en gonflant légèrement la cage thoracique.
  - Exhale lentement par la bouche, en vidant complètement l'air des poumons.

4. **Aspiration Abdominale** : Après avoir expiré, fais une apnée respiratoire (tiens ta respiration) et rétracte doucement le ventre vers l'intérieur et vers le haut, comme si tu voulais coller ton nombril à ta colonne vertébrale.

5. **Contraction du Périnée** : En même temps que l'aspiration abdominale, contracte légèrement le périnée pour renforcer l'effet hypopressif.

6. **Maintien** : Tiens cette position pendant quelques secondes (environ 10 à 20 secondes), puis relâche doucement avant de reprendre un cycle respiratoire normal.

Répète ces étapes plusieurs fois dans une séance pour maximiser les bienfaits. Il est recommandé de pratiquer sous la supervision d'un professionnel au début pour assurer une technique correcte et efficace.

En ce qui concerne les abdos hyperpressifs, contrairement aux abdos hypopressifs, ils font référence à des exercices abdominaux qui augmentent la pression intra-abdominale, souvent par des mouvements comme les crunchs traditionnels. Ces exercices sollicitent fortement les muscles abdominaux superficiels et peuvent exercer une pression excessive sur le plancher pelvien et la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des risques pour certaines personnes, notamment celles ayant des problèmes de dos ou de périnée. Il est donc important de pratiquer ces exercices avec précaution et de veiller à un bon alignement corporel pour éviter les blessures.

Quand les utilise t-on ?

1. **Crunchs ** : Allongé sur le dos, genoux pliés, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Exhale en montant lentement la tête et les épaules vers les genoux, sans tirer sur le cou.

2. **Planches** : En position de planche sur les avant-bras ou les mains, garde le corps aligné des épaules aux talons. Engage le core et respire normalement.

3. **Levées de Jambes Modifiées** : Allongé sur le dos avec les mains sous les fessiers pour soutenir le bas du dos, lève lentement une jambe à la fois ou les deux ensemble si tu es à l'aise, tout en contrôlant le mouvement.

4. **Russian Twists** : Assis avec un léger appui arrière, pieds au sol ou levés pour plus de défi. Tourne lentement ton torse de gauche à droite en gardant un bon alignement.

Assure-toi toujours de respirer correctement pendant ces exercices et d'éviter de forcer trop fortement pour prévenir une pression excessive. Si tu as des préoccupations particulières concernant le plancher pelvien ou des douleurs lombaires, il est préférable de consulter un professionnel du sport internal://156f3cf1-8b4b-4dd2-9cc6-d1e2a7e2dfe2avant de commencer un programme d'exercices intensifs.